【读心医学讲座】是广东省中医院睡眠心理科李艳主任团队打造的栏目。聚焦精神、心理、睡眠领域，用温暖的话语解开心结，用中医和现代医学的智慧，帮助您构筑坚固防线，拥抱身心健康。本期作者：当秋风渐渐回暖，树叶开始飘落，当我们感受到秋天带来的凉爽时，很多人都会发现，自己的感受似乎也随着季节而“变化”。我经常感到莫名的沮丧和不安，以前感兴趣的事情似乎很无聊。秋天发生的情绪波动在医学上被称为“季节性相关疾病”。从中医“天人合一”理论到现代神经递质和生物钟研究医学界对这一现象给予了高度关注。接下来，让我们一起探寻秋季情绪波动背后的奥秘，寻找有效的应对方法，让我们在这个美好的季节里拥有如阳光般的好心情。 Part.01 秋风一吹，心情为何会发生变化？ 。当秋天到来的时候，由于白天时间的缩短，松果体会分泌一些褪黑激素，这会导致我们的睡眠时间延长，变得更加困倦，从而影响我们白天的精神状态。血清素又称血清素，是一种重要的神经递质，在调节情绪、认知、睡眠和食欲等方面发挥着重要作用，被称为“快乐激素”。血清素的合成与阳光照射密切相关。减少日照时间会抑制血清素合成，导致血清素水平降低。当血清素水平不足时，我们往往会变得抑郁和焦虑，对事物的兴趣和动力也会随之下降。减少。 。当气温下降时，人体为了维持体温，新陈代谢减慢，血液循环也相应减慢。这会导致身体各器官的功能活动减少，使人容易疲劳、虚弱。这种身体上的不适会进一步影响情绪状态，使人情绪低落。从心理学的角度来看，秋天大自然的气候发生了巨大的变化。树叶渐渐枯落，花草枯萎，整个环境呈现出血腥而令人厌恶的景象。这种视觉效果很容易让人感叹时间的流逝、生命的短暂，从而产生悲伤、失落等负面情绪。 (3)干燥的侵袭增加了情绪负担。秋季气候干燥，空气中缺乏水分。这种气候的干燥性质，中医称为“燥邪”。干邪是秋季的主气。当它太强时，就会攻击人体，引起各种不适症状。大多数燥气多入口鼻，首先侵袭肺部。肺是喜湿怕干的器官，对干燥的环境非常敏感。当脱水侵袭肺部时，会迅速耗尽肺部的体液，导致肺部失去水分并变得异常。我们会出现口鼻干燥、喉咙干燥、口渴、皮肤干燥、脱发等症状。症状包括烦躁、干咳少痰、痰粘、咳嗽困难等。这些身体不适不仅会影响我们的身体健康，还会进一步加剧情绪波动。当身体处于不适状态时，人的心理承受能力也会降低，更容易产生焦虑、烦躁、悲伤等负面情绪。而且邪气的死亡，还会影响气血的运行和五官的感觉。脏腑气机运行不畅，影响情志的正常表达和调节。因此，秋季要注意预防干燥的侵袭，按时补水，保持身体湿润，减少干燥对情绪和身体的负面影响。 Part.02 防治结合，保障秋季情绪健康 （一）生活方式调整 秋季，保持规律作息很重要。我们应该早睡早起，遵循阳气转化、阴气渐增的自然变化规律，使身体得到充分的休息和调整。尽量在每晚 10 至 11:00 之间睡觉，早上 6 至 7 点左右起床。这将有助于维持您的生物钟，确保您精力充沛，能够更好地应对生活和工作。 。秋天可以吃很多可以安神润肺的食物，比如百合、莲子等。柴胡、红枣、银耳等。 03及时寻求帮助，不要让自己的情绪问题“过冬”。如果您的情绪问题通过上述方法仍不能有效缓解，或者越来越严重，严重影响日常生活、工作和学习，如持续性抑郁、失眠、食欲不振、对任何事情都失去兴趣等，建议到心理医院、精神科或心理咨询机构的睡眠科就诊。广东省中医院心理睡眠科 广东省中医院心理睡眠科成立于2005年，诊治疾病种类齐全，综合服务能力较强，在全国具有较大影响力。这是国家中医药管理局设立的第一个精神科专业和学科。是童小林科技专家研究实验室和童小林明中医学术传承工作室的主要责任单位。目前拥有14个诊所，其中高级职称4个，中级职称4个，专职心理治疗师3人，年门诊量近5万人次。专科实行分级诊疗，身心并重，中西医并重，优势互补。主要针对青少年、女性的失眠、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、情绪障碍及各种心身疾病。本专业重视中医治疗优势，开展中医、中药（针灸、穴位贴敷、贴针、火变换）等多种疗法。等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）。专家积极探索局部心理治疗，目前提供调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等个体心理治疗和团体心理治疗。针对青少年和成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题进行心理治疗。初步审查 |陈凌评论|王俊飞评论|陈佳佳返回搜狐查看更多